誰說減肥一定吃不好?快 Follow 這6位女孩的減肥菜單!

 

減肥除了瘋狂運動之外,每日三餐也要好好吃,若果能配合減肥菜單,效果也就更加事半功倍。以往一聽到減肥菜單,也很自然地被它聽起來淡而無味又悶的口感而害怕。這次小編幫大家精選了這6位女孩的減肥菜單,雖然都是健康食物,烹調方法及味道也偏向清淡,但看起來還是一樣超級可口唷!

減肥菜單,離不開健康,有營養、少油少鹽。這次介紹的菜色,由食材的配搭、分類及顏色,單從相片也看得出亮麗的色澤及美味可口,最重要是每天的每餐都可以轉換,讓減肥菜單讓生活加添趣味,重點每餐都可以吃得飽。

 

1.上班族的減肥菜單

不少OL總是為著lunch 而煩惱,怕吃得不健康又不知吃什麼。可以參考 #貝蒂做便當,味道當然是健康掛帥的少鹽少油便當,但她所炮製的便當無論是食材的運用,用料的色彩配搭都非常吸引。

清淡少油少鹽的便當,由預備食材到便當的賣相都很有心思。貝蒂每天都是以做低卡健康便當為主去減肥,但偶爾也會出現高糖高油的美食。

 

 

? 《耶誕快樂便當》 ? Facebook請搜:貝蒂做便當 耶誕快樂!偶爾來個應景便當蠻有趣的,只要先想好構圖(也可大致畫下來),待食材都準備好後再依序拼湊出自己想像的畫面。 . 大家看的出來這是一顆長在泥土上的耶誕樹嗎?!(笑) . 看不到的便當底層放了一碗約120g的地瓜白飯,另一半則鋪滿瀝乾水份的〈蒜炒黑胡椒豆芽菜〉這樣就完成基底了,接著上層再擺上蛋絲、水煮青花菜、烤義式聖女蕃茄以及今天的主菜〈香煎雞里肌〉就完成了^^. . 分烹香煎雞里肌做法: . 【材料】 雞里肌 260g . 【醃料】 特級初榨橄欖油 2小匙 蒙特婁烤雞香料粉 少許 西班牙紅椒粉 少許 . 【做法】 ❶將雞里肌加入醃料,抓勻後醃約10分鐘 ❷起熱鍋,以少油、中小火將雞里肌煎熟(兩面各煎約2分鐘即可) . ?祝大家佳節愉快! #聖誕節 #聖誕樹 #便當 #雞胸肉料理 #食譜 #好吃 #自己煮 #雞胸肉 #午餐 #健康飲食#xmas #merrychristmas #2eat2gether #healthyfood #bento #lunch #obento #chickenbreast #lunchbox #弁当 #貝蒂做便當 #bettylovebento

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《鮭魚便當》 Facebook請搜:貝蒂做便當 清晨要開始做便當時,發現瓦斯爐需更換電池了(點不著),但因為天色未亮,膽小的貝蒂不敢在黎明破曉前出門買新電池,因為電影裡的吸血鬼、喪屍、僵屍都是趕在大地正被青灰色調籠罩的破曉前夕,紛紛準備回巢躲日出朝陽的啊…(好怕撞見?) . 偏偏冬季天亮的慢,一直熬到早晨將近6點半時才有「正常」的天色,趕緊隨便套件大外套下樓買電池,原來路上早已經有許多人出門上班上課或運動了,根本沒有吸血鬼、喪屍、僵屍….只有清透舒爽的好空氣,腳步還有心情都跟著輕盈了呢! 星期一的便當主菜及副菜都是熟客了,分享超簡易食譜: . ♥鮭魚:洗淨擦乾水份後,灑點海鹽香煎。 ♥有機豆芽:以蒜末、辣椒末、黑胡椒、鹽簡單調味快炒。 ♥汆燙秋葵:秋葵以滾水加點鹽汆燙1分多鐘。 ♥炒雞蛋:蛋打散加點鹽,倒入熱油鍋後以筷子邊撥邊煎熟。 #星期一加油 #便當 #健康飲食 #鮭魚 #自己煮#2eat2gether #healthyfood #obento #Salmon #lunchbox #弁当 #サーモン #貝蒂做便當#bettylovebento ##2eat2gether

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晨間做便當《味噌去骨雞腿便當》 . ?Facebook有圖說,請搜:貝蒂做便當 你的螢幕沒有壞掉哦,今天的飯確實是藍色的! 日前同事送了一包蝶豆花,又碰巧另一位同事帶了藍色的蝶豆花飯,自己就跟著做看看,結果看起來很詭異的「阿凡達藍色飯」,其實沒有特別奇怪的味道,只是幫米飯加了天然的色素跟很棒的青花素,如果可以克服視覺給大腦的壓力,不仿試試? 回到主菜部份,今天的味噌雞腿是昨晚睡前醃的,只要加一些味增及一點米酒即可,醃好後,直接以少油煎熟即可,味噌醬讓雞腿更軟嫩、味道更豐富了,自己很喜歡,與大家分享簡易食譜: . 【材料,約3人份】 去骨大雞腿 2隻 . . 【醃料】 味噌 約1~2大匙(視各品牌鹹淡不同而做調整) 米酒 (1大匙) . 【做法】 (1)將去骨雞腿輕劃幾刀,但不要切斷(肉那面) (2)加上醃料,並幫雞腿按摩一下幫助入味 (3)醃2個小時或過夜(6~7小時) (4)起油鍋(少油或不加油),將雞腿皮那面先下,煎至焦黃出雞油時翻面續煎(今天用不沾鍋) (5)當筷子可輕易插過雞腿最厚的部份,即可起鍋 . . ▲過程中可用廚房紙巾將鍋子裡的雞油吸乾,保持鍋子乾淨,味噌不易焦黑。. . ?其實下醃料時有點失手,錯估了這品牌味噌的鹹度,自己加了3大匙~結果蠻鹹的,因此食譜有調整為加1~2大匙即可。 #午餐 #自己做便當 #便當 #Lunch

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2.冷熱食材齊備的減肥菜單

#小廚娘料理時間 主理的便當,看完就有一種快湧出來的豐富及幸福感覺。她擅長用不同的冷熱食材,去完成這個感覺豐富的料理。除了早餐有時候還有午餐,真的非常多樣呢!份量能夠吃得飽之餘又夠健康,誰說吃減肥一定要捱餓?

 

#小廚娘早餐時間 今天的早餐走一個淡淡的就很漂亮路線☺️ 最近想要快速消完之前買的藜麥養生粥~ 不然要過期了!!想辦法讓它變好吃, 才有繼續想吃它的動力? – ?水果起士藜麥養生粥 ?準備食材: 香蕉、蘋果、椰子片、藜麥養生粥粉 (也可以用燕麥片)無糖豆漿、起士片 ?料理方式: ??倒入3-400cc無糖豆漿至平底鍋煮, 放入藜麥養生粥粉(也可以改放燕麥片) ??約用小火?煮熱就好不用到滾, 加一片起士片讓豆漿更濃郁 ??起鍋後放入椰子片、 香蕉、蘋果、堅果~擺盤好,完成✅ – 料理時間差不多10-15分鐘, 懶人早餐又健康~而且營養夠, 還可以幫助排便?順利哦! / ➖➖➖✂️➖➖➖ ?早餐吃什麼?水果起士藜麥養生粥 __? #小廚娘料理時間 #飲食控制#增肌減脂#朝食 #減脂#健康飲食#飲食日記#均衡飲食#早餐吃什麼#morningmade#2eat2gether#food#vscofood#heathy#homemade#foodie#heathybreakfast#foodshare#homecooking#igfood#foodpic#heathyeating

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#小廚娘早餐時間 啊呀呀~~~ 連續一週的排毒計畫要延後一點時間了?? 今早被太太念,冰箱還有剩下一點點墨西哥餅皮?, 冰了一個太久~被恐嚇再不吃完就要丟掉? . 為了不浪費食物,今天還是吃了捲餅當早餐~~ 滿滿的生菜捲在一起更清爽美味❤️ 也是有滿滿纖維補充??好健康! . 昨天運動量整個爆表?泡完溫泉消水腫好過癮, 晚上在上健身房噴汗?今天起來痠痛歪歪~ 但身體是舒服的☺️不過還是要依個人的身體負荷 來調整也別太勉強過量暈倒就不好了?? . 還有還有~ 蔬果排毒週也不能太常執行,身體會無法負荷☝?️ 大約一季或半年來一個清腸胃排宿便就好~ 也不需要刻意大量運動反而要多休息跟一直吃? . 水量跟睡眠也要足夠 基本打底好是最重要的關鍵? 另外額外使用排毒期間適合的營養補充讓效果加倍? . 連續一週蔬果排毒餐,可能在前2-3天 會出現身體不適應或過敏反應這都很正常, 但過了之後會感覺精神變好~ 身體狀況會因為食療變輕盈了? / ➖➖➖✂️➖➖➖ ?早餐吃什麼?蘋果蔬菜起士蛋捲餅 __? #小廚娘料理時間 #飲食控制#增肌減脂#朝食 #減脂#健康飲食#飲食日記#均衡飲食#早餐吃什麼#morningmade#2eat2gether#food#vscofood#heathy#homemade#foodie#heathybreakfast#foodshare#homecooking#igfood#foodpic#heathyeating#breakforonebite

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#小廚娘早餐時間 週一早上好啊!! 上週末行程滿滿~提早一天結束排毒餐?? 不過平常吃清淡習慣,突然吃一個太澎湃⋯⋯ . 當下hen開心, 過後回家整個人好不舒服啊!! 頭昏昏腦漲漲~早上起來還超水腫? 以後真的不能隨便突然亂吃了 . 不過早上量體重雖然上升一點點 可能是昨天澎湃美食還在身體內? 但跟上禮拜比體脂降了1多%??? 肚子大腿消了些、肌肉線條明顯多了~開心? . ??這週廚娘做了不是很認真的排毒飲食 ➕3天運動➕每天一杯機能茶 (每天晚餐外食基本都選擇蔬菜、蛋白質為主哦!) . ??那排毒週過後該怎麼吃呢? ??健康均衡飲食! ⭕️先從地瓜、南瓜、芋頭澱粉類食物可以少量加入 ❌?精緻澱粉、糖的食物就可以避免就避免! . 因為剛排毒完~可以讓宿便掰掰身體無毒一身輕? 這時候突然來了高油、高糖、高澱粉的食物??? 吃這些可能會身體不適應、有不舒服的反應哦! 每個人的身體不同,排毒後腸胃適應度也反應不同~ 有興趣想要更了解在私訊聊聊吧!! . 喔對~換張頭像照覺得美麗❤️給達人試妝的成果☺️ 還沒有好身材拍比基尼照?所以就換張有態度的美照✌?️ . / ➖➖➖✂️➖➖➖ ?早餐吃什麼? 香菜生豆皮蘿蔔湯➕蔬菜洋蔥茄菇蛋 __? #小廚娘料理時間 #飲食控制#增肌減脂#朝食 #減脂#健康飲食#飲食日記#均衡飲食#早餐吃什麼#morningmade#2eat2gether#food#vscofood#heathy#homemade#foodie#heathybreakfast#foodshare#homecooking#igfood#foodpic#heathyeating

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3.簡約主義的減肥菜單

怕麻煩又愛簡約風格的可以參考#@doddo.tw 。沒有太多時間去預備午餐的,可以跟著這個減肥菜單的方向,蔬菜做搭配的減肥餐,簡單營養又方便。

 

 

#morning #breakfast #frühstück ??‍? – 來金門已經10多天了 因為是在餐廳打工換宿 所以現在好少有機會自己煮 每天都被餵的胖胖的?(但還是不忘要運動 越來越冷的金門 好喜歡這樣的天氣 就算跑完步後還是不會有汗臭味❤️ 今天還特地早起去逛早市 買了好多好多古早味 雖然我一個也不愛吃 但買到的是回憶和人情味 坐在板凳上聽著幹嘛迪盎(台)老闆說著印象中的金門 好像就能穿越時空 回到那50年代風華歲月的過往 真的好喜歡這種每天都沈浸在懷舊的氛圍裡? – #2eat2gether #fitness #workout #daily #food #healthy #eating #eatclean #eathealthy #cleanfood #cleaneating #早安 #早餐 #自己做 #堅持是為了看見更美的自己 #減脂增肌

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4.早餐控的減肥菜單

#@yun.xuan_food 的減肥餐示範,大部分都以早餐為主的營養菜單。蔬菜加上蒸煮雞胸肉旳清淡配搭,再隨心地配豆奶或黑咖啡或LATTE。最重要的早餐吃得營養,又有滿足感!

 

 

 

 

5.健康生活減肥菜單

早餐是一日的開端,#@healthlife1216 同樣超級注重早餐。她的減肥餐裡,用了很多新鮮的水果沙律,也有yogurt。除了食材本身已是健康食品,它們鮮艷的色澤更讓人看了就一直流口水。減肥餐單只要配搭得宜,也一樣可以吃得豐盛健康!

 

 

 

 

6.早餐以外的豐富的減肥菜單

能夠把食材堆砌成花朵的#@foo___oodd 的減肥餐單,最適合在悶悶不樂,或是經過勞累的一天去享用的。

以不同的食材,細心的配搭,即使是正在享用減肥餐,心情也會很好!還有比較中式的早餐,像是五穀飯搭配杏鮑菇和雞丁,真是每天也可以吃得飽!減肥的終極目標都是希望身體更健康,吃得飽又心情愉快也是十分重要。

 

: Ⓛⓤⓝⓒⓗ – 烤地瓜/烤玉米筍/烤洋菇/烤辣紅椒雞胸/麻油香菇炒白菜/蝦仁蒸蛋/無糖咖啡牛奶 – 還記得一開始教練看到我用心跳帶時,說我用那幹嘛又不準我很愛花錢之類的,後來幾次他看到練腿的數據有點驚訝,再加上某次被操到破千,前陣子他已經說想要買來玩玩看了哈哈哈哈哈哈,我就一直慫恿他說拜託讓我開開眼界好嗎?超想知道他每次的訓練戴上心跳帶的數據!如果大家也想知道我再來出賣他好了哈哈哈哈 最近聽到好友在說考慮要不要離職的事,只能說長官是否無能和整體同事相處氣氛真的是決定工作的動力來源,尤其前者更佔了百分之九十吧哈哈哈哈 – #2eat2gether #lunch

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: Ⓑⓡⓔⓐⓚⓕⓐⓢⓣ – 紫薯麵/紅椒迷迭雞胸/水煮蛋/無糖豆漿 – 今天的雞胸完全療癒我的全身痠痛,只能說真的是多煎多上手完全不柴又好吃 常常看到 @betty.bento 貝蒂在料理雞胸時會用到匈牙利紅椒粉和迷迭香、烤雞粉,我就立馬把紅椒粉和迷迭香納入購買清單,雖然他有個椒字但完全不會辣哦! 前一晚雞胸抹上鹽巴,撒紅椒粉、迷迭香和一點點米酒,均勻的幫他馬殺雞隔天直接下鍋煎~ 好久沒喝豆漿了,追蹤很久的老朋友可能會記得我以前是完全不敢喝豆漿,後來嘗試過勉強可以接受豆味,如今隔了好久再喝豆漿還是一樣非常可以接受!可喜可賀哈哈哈哈 – #breakfast #2eat2gether

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