一個瑜伽動作矯正骨盤 : 有效預防經痛和子宮肌瘤!

 

女人要健康,先要護子宮!這個說法無論是中醫或是西醫也深表認同吧!除了飲食之外,平時久坐不運動,都會讓骨盤和髖關節附近的肌肉變得僵硬,再加上女性荷爾蒙逐年減少分泌,就容易引起種種女性不適。這次小編介紹一個日本瑜伽老師大推的正子宮動作,有助於分泌女性荷爾蒙、改善生理痛以及預防泌尿系統問題!

常常聽說要正子宮,其實不正的骨盤,會破壞激素的平衡,除了影響子宮的健康,還有機會造成內臟下垂呢!而當中比較輕微的症狀就是經痛、月經不順等等,如果你有這些問題,就要開始注意你的子宮健康了!

除了飲食之外,平時久坐、不常運動,都會讓骨盤周圍和髖關節周圍變得僵硬,再加上女性荷爾蒙逐年減少分泌,就容易引起種種不適,透過睡前進行30秒的珍珠貝瑜伽動作,就有助於分泌女性荷爾蒙、改善生理痛以及泌尿系統問題!

 

 

日本瑜伽老師tamayo表示 : 女性荷爾蒙可說是女性的美麗根源,卻會在30歲過後開始減少,而多多練習以下動作,有助於分泌女性荷爾蒙。此外,這個動作還具有改善便秘的效果,打開骨盤提高血液循環,又可以改善生理痛以及虛寒,同時軟化骨盤周圍,也有助於改善腰痛呢!

 

Step 1.

整個動作超簡單,先坐在地上或是床上,腳板對腳板,拉鬆髖關節,初學者可從這個動作開始,慢慢把雙腿向下壓,會感到大腿內側的伸展。

 

 

Step 2.

待身體適應後,可以慢慢向前伸,把雙手平放在前,這樣會加深伸展,初學者可以用枕頭去輔助自己,找到一個舒適的位置停留1-2分鐘就可以了。

 

#vilainjulen med @bhadrayoga och @hjartkompaniet – dag 2. Yinyoga – fjärilen. Fokusområde i positionen är ryggrad och ljumskar. En del känner den också kring utsidan av höften och IT-bandet. It's all good. Form: Lägg ihop dina fotsulor och låt knäna falla ut åt sidan. Slappna av i benen. Om det känns intensivt kring ljumske/höft kan du lägga något som stöd under knäna – en hoprullad filt, kudde, bok eller liknande. Slappna av i ryggen och fäll fram över dina ben, utan att använda kraft för att dra dig fram. Där du först möter motstånd stannar du; det är din första gräns. Slappna av där. Om du behöver stöd kan du lägga något i knät – jag har ett bolster i knät på bilden, och lutar pannan mot ett yogablock. Det är helt OK att låt huvudet hänga om det känns bra för din nacke. Låt händer och armar vila där det känns bekvämt. Stanna 2-10 minuter. Hos @bhadrayoga hittar du en fin variant där du använder väggen som stöd. Den här positionen kan vara skön att göra på kvällen, om du har svårt att somna. Det funkar alldeles utmärkt att göra den i sängen, och boa in dig i täcke och kuddar. Fokus: Yinyoga handlar om att lägga mild belastning på bindväv och leder, genom att låta dina muskler slappna av. Positionerna har ett funktionellt fokus – dvs du anpassar positionen för att få den att kännas där du vill att det ska kännas. Eftersom vi alla har olika kroppar finns det ingen "one shape fits all". Gå in i positionen med respekt för kroppen, stanna i stillhet och avslappning och låt positionen verka, och ta dig ur med lugn och omsorg. Ta gärna en stund efter att du kommit ur positionen för att lyssna på kroppens feedback. Vad hände? * * #yinyoga #yinyogaforathletes #mindfulness #recovery #rest #yogaforthejoints #fascia #keepyourfasciahydrated #yogarummet #lightworker #yinandyang #weneedboth #fjärilen #butterflypose #yinisin #lookyinside #vilainjulen #draibromsen #stillness #vila #getyourbalanceright #yinforthewin #relaxationresponse #breathe #pranayama #julefrid #yinochyang #hittalugnet #vila #yinisin #yinforthewin

A post shared by Anne Brolén PT/yoga/löpcoach (@hjartkompaniet) on

 

Step 3.

若果以上動作已經難不倒你,進階的朋友可以試試把手伸入腿中,加深伸展,或者可以慢慢把雙腿向前拉,順道伸展腰部,也是一個對子宮好的動作呢!

 

 

 

SOURCE : pelvis yoga

 

(Visited 188 times, 2 visits today)