韓國女生都這樣鍛鍊!原來深蹲配合有氧運動一起做效果會更好

 

深蹲這個動作或許你也聽過,雖然看似簡單,卻要求不少體力,而且可以鍛鍊到身體很多不同部位的肌肉,是很好的訓練選擇。

深蹲很講求全身的肌肉協調,所以除了訓練到腿部和臀部外,腹部和背部一樣要非常用力;雖然深蹲是個練肌肉的動作,但當身體的肌肉量越高,新陳代謝也會越高,變相有幫助瘦身的作用,當然,這也要配合有氧運動一起做,效果會更好呢!

 

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2019년 마지막은 #흥둥이홈트 ? #원데이클래스 함께해요❤️ 올해 마지막 오픈클래스가 될 듯한 느낌? 시간 맞으시면 꼭 함께해주세요? 연말에 맛있는거 많~~~이 먹을거니까 재대로 불태워보아요? @pila_nyong 과 함께합니다? – ✔️현대백화점 [무역센터점] 12/10(화) 오전 A상체 /11:00~11:50 B하체 /12:10~13:00 – A)상체집중클래스+전신 체지방컷 복부,옆구리,등살,팔뚝살 상체를 집중적으로 운동하며 전신지방 불태우기 – B)하체집중클래스+전신 체지방컷 복부,예쁜 힙라인,허벅지 하체를 집중적으로 운동하며 전신지방 불태우기 – ✔️접수방법 현대백화점 앱 OR 현대백화점 홈페이지 회원가입 (간편가입 x) – 문화센터 – 강좌찾기 – 강사명에 '윤쌤' or ‘윤채형’ 검색 후 바로신청 – – 오늘도 #윤쌤과예쁜오늘 ?

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假如你也想從深蹲練起的話,以下這組動作會很適合你!

-首先雙腳打開站,闊度大概是盆骨的 1.5 倍
-膝頭要跟腳趾垂直
-蹲下時腰部和背部都要伸直,腹部也要用力縮起
-動作不要過快,保持呼吸,每組動作可以先從 20 個開始做起,適應了之後再增加次數

 

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부위별 스쿼트 제대로? 힙 +허벅지 안쪽+허벅지 전체? 주의사항 지켜가면서 정확하게!! 함께 뿌셔뿌셔 볼까요~?! 함께 스쿼트 할 친구 소환?! @pila_nyong @gorush_ – ✔️각각 20개씩 스쿼트(힙) 1. 발은 골반의 약1.5배 넓이 2. 골반이 접히는 느낌에 집중 3.무릎은 발가락 3번째에 위치하도록!! – 와이드스쿼트 (내전근) 1. 내려갔을때 자신의 무릎과 발목이 일직선상에 위치 2. 무릎은 항상 세번째발가락 ?올라올때 무릎이 앞으로 밀리는경우가 많으니 특히 주의해야함 3. 그냥 앉는거 보다 무릎이 바깥으로 멀어지며 엉덩이를 약간 뒤쪽 아래방향으로 내린다고 상상하며 진행 – 스플릿스쿼트 (앞발의 힙!!) 1. 무게중심은 무조건 앞발의 뒷꿈치! 2. 상체의 각도가 허리가 펴진채로 앞으로 숙여져있어야 힙에 자극 집중 3. 뒷발은 힘이 10프로정도만 ?앞발의 뒷꿈치로 컨트롤 한다 생각!! – 새로운 운동메이트 등장 ? 윤쌤+ 뇽쌤 +고러쉬 와 함께 행복(해피)하게 운동하자 지금바로 #해핏 이라는 이름으로 함께합니다❤️ – 윤쌤의 #윤쌤홈트 쌍둥이의 #흥둥이홈트 운동하는 남매 #해핏 으로 여러분이 더 운동과 친해질 수 있도록 다양한 활동을 준비중이니 앞으로로 함께해주세요?❤️ – 궁금한부분들은 댓글로 남겨주세요^^! #해핏 이 답글달아드릴게요?

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深蹲的好處非常多,經常深蹲對腹部是有一定鍛鍊作用的,長期便秘的人練習深蹲也可以改善這種情況,在家裏也能完成的運動動作,這一個會是很不錯的選擇呢!

SOURCE : ch.yoooon