愛美想瘦不見得是什麼問題，但最重要的就是要注意自己的身體健康，畢竟健康而又苗條的美才能更長久。如果你曾把減肥當作是一件艱難的目標，那樣實行起來肯定超級痛苦！不如跟著以下6大法則，把“養瘦”習慣融入生活中，這樣你就能吃得輕鬆。也能養成“瘦子體質”！
# 絕對不情緒化暴飲暴食
只要察覺明明不太餓，卻還一直猛吃，就一定要提醒自己，此時不需要靠食物來填補，這反而是對身體造成傷害。不餓但想藉助零食類來提神的話，建議選用健康無負擔的低脂低卡果乾，解饞也不發胖！
# 甜食不能轉移壓力
吃的瞬間可能會讓你暫時遺忘壓力，但是之後一切都沒有改變，你反而還要為熱量買單啊！
# 菜、肉、澱粉齊全，六大營養素均衡
營養素完整的時候，身體的正常細胞會把食物當成燃料使用；不完整時正常細胞無法完全使用，就給了肥胖細胞儲存養分的機會，那就會變成脂肪。
# 早餐一定要豐盛
流質的東西無法在胃裡面停留足夠多的時間，讓胃壁分解吸收養分，進入腸道反而容易滋養腐敗菌。所以早餐一定要吃得豐富營養。
# 晚餐不超過7點半
晚餐一定不要吃寒性的水果和葉菜，否則很容易增加身體負擔，也容易讓水分在體內蓄積，長期下去就會變成水腫體質。蛋白質也會被肥胖細胞吸收而變成脂肪。如果晚上7點半之後一定要吃，就吃澱粉類食物吧。
# 吃任何食物都要細嚼慢嚥
每口食物都至少嚼30下以上，營養素才容易吸收，身體的運作機能也會比較旺盛，相對容易提高新陳代謝率。吃太快不僅容易過量，還會對身體消化造成負擔。
# 一日三餐如何吃
早上睡醒
喝1-2口溫水，再喝100cc薑汁
早餐
1碗雞湯（吃飯的小碗）
2份蛋白質：肉和雞蛋
2種水果（半個+半個）
1碗米飯（吃米飯瘦的速度比較快，不建議喝粥，因為幾乎沒有咀嚼，消化更慢）
*早上起來，身體的溫度比較低，如果只吃生冷的蔬果類、喝涼水只會讓身體更寒。早上吃的食物一定要讓身體暖起來，像薑水、雞湯這種可以暖胃的。寒性體質的人，盡量避免直接吃生冷蔬果，水果可以待身體暖熱後，餐後的半小時才吃。
午餐
2份蛋白質、1碗蔬菜、澱粉類食物
晚餐
1份蛋白質、根莖類蔬菜、菌菇、花果類、山藥、澱粉類
# 每日一杯溫薑汁
可暖胃+消除全身水腫
材料：老薑1斤
做法：
1.老薑刷洗乾淨後去皮，切成小塊
2.放入榨汁機，水沒過薑塊，打成薑汁
3.把剛打出的薑汁裡的渣濾掉，然後以大火煮滾，放冷後裝入玻璃瓶
吃法：
每天早上喝幾口溫熱的水，之後一湯匙薑汁加一茶匙果寡糖，再加50-100毫升熱開水，空腹飲用。
*胃潰瘍、胃發炎時暫時停用，經血量多的女性經期間而需停用。體質較熱的人可先檢測體質，確保無誤才飲用。
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